It looks like you are using an older version of Internet Explorer which is not supported. We advise that you update your browser to the latest version of Microsoft Edge, or consider using other browsers such as Chrome, Firefox or Safari.

Ürtikerle Nasıl Rahat Uyunur?

görsel

Uyku ve Cilt Rahatsızlıkları

Ürtiker, egzama veya sedef gibi cilt rahatsızlıkları uyku kalitenizi etkileyebilir. 1,2  Bu rahatsızlıklar, iyi bir gece uykusu almayı da zorlaştırabilir.

Uyku Eksikliği ve Bağışıklık Sistemi

Araştırmalar, uyku eksikliğinin bağışıklık sistemini strese sokan hormonların salımını tetiklediğini göstermektedir. 3 Bu durum, kaşıntı ve inflamasyon oluşturan4 histamin salımına yol açabilir. 5 

Ürtiker de uykuya dalmada zorluk yaratabilir. 6 Özellikle de geceleri kabartıların şiddetlenmesi yaygındır, bu da kortizol hormonunun doğal düşüşüne bağlı olabilir.7-8

Peki cildi rahatlatacak ve daha iyi bir gece uykusuna yardımcı olması için neler yapabiliriz? 

Daha İyi Bir Gece Uykusu İçin İpuçları

  1. Uyumadan Önce Banyo Yapın: İnce öğütülmüş yulaf tozunu, banyo suyunuza ekleyerek de kaşıntıyı hafifletebilirsiniz. Çünkü yulaf ezmesinin suda çözündürüldükten sonra ortaya çıkan çözelti, cilt yüzeyinde koruyucu bir bariyer oluşturarak nemi hapsetmeye yardımcı olur. Yulaf ezmesi kuruluğu ve kaşıntıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.9 Ancak, su ile temas, sıcak veya soğuk tetikleyicileriniz varsa bu öneriyi uygulamayın.
  2. Erken Uyuyun: Geç saatte yatmak kortizol düzeylerinizi ve cildinizi olumsuz etkileyebilir. 10  Erken uyumayı hedefleyin.
  3. Pamuklu Giysiler Tercih Edin: Isıyı hapsedebilen ve terlemeyi artırabilen naylon ve polyester gibi sentetik kumaşların aksine, pamuk ve bambudan yapılan giysiler cildinizin “nefes almasını” sağlar. Bu doğal kumaşlar ayrıca teri emmeye yardımcı olur, böylece cildiniz kuru kalır ve kaşınma olasılığınız azalır. 11
  4. Rahat Giysiler Giyin: Bol giysiler giyin. Kaşıntıyı önlemek için de pamuklu eldiven kullanabilirsiniz.
  5. Kafeini Azaltın: Kafein son yudumdan itibaren yaklaşık 6 saat uykuyu etkileyebilen güçlü bir uyarıcıdır.12 Öğleden sonra çay ve kahveden uzak durun. Kuersetin adı verilen doğal bir antihistamin içeren,13 kafeinsiz kırmızı çalı çayını tercih edebilirsiniz. 14
  6. Gece Ataklarıyla Mücadele: Pencereyi açın, soğuk duş alın veya soğuk kompres yapın. Ancak, soğuk veya su ile temas tetikleyicileriniz arasında varsa bu öneriyi uygulamayın.
  7. D Vitamini Alın: D vitamini uykunun15 ve bağışıklık sisteminin düzenlenmesinde rol oynar. 16 Güvenli şekilde güneşe ışınlarına maruz kalmak ve yağlı balık ya da zenginleştirilmiş süt ya da kahvaltılık tahıllar gibi D vitamininden zengin besinleri seçmek, düzeyin doğal olarak artmasına yardımcı olabilir. 17 
  8. Stresi Azaltın: İş yükünüzü azaltarak veya iş dışında daha az sorumluluk alarak stresi azaltın. Meditasyon ve mindfulness adıyla anılan farkındalık egzersizleri, kronik ürtikere sahip kişilerin stres yönetiminde faydalı olabilir.18
  9. Doktorunuzla Konuşun: Uyku eksikliği ciddi bir sağlık sorunudur. Kabartıları rahatlatacak ve daha dinlendirici bir gece geçirmenizi sağlayacak tedaviler hakkında doktorunuzla konuşun.

Ürtiker yüzünden uykunuzu kaybetmeniz gerekmiyor. Daha iyi bir uyku için bu ipuçlarını deneyin.

 

Referanslar

  1. Ernst, Julia. “Managing the Psychological Comorbidities of Skin Disease.” The Dermatologist. http://www.the-dermatologist.com/content/managing-psychological-comorbidities-skin-disease Accessed 12/19/2024. 
  2. Article Source: Sleep Loss and Cytokines Levels in an Experimental Model of Psoriasis Hirotsu C, Rydlewski M, Araújo MS, Tufik S, Andersen ML (2012) Sleep Loss and Cytokines Levels in an Experimental Model of Psoriasis. PLoS ONE 7(11):e51183. doi: 10.1371/journal.pone.0051183 http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0051183#s1
  3. The effects of 40 hours of total sleep deprivation on inflammatory markers in healthy young adults. Frey DJ, Fleshner M, Wright KP Jr. Brain Behav Immun. 2007 Nov;21(8):1050-7. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=17524614
  4. Histamine-induced itch and its relationship with pain. Shim WS, Oh U. Mol Pain. 2008 Jul 31;4:29. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18667087 
  5. Chronic autoimmune urticaria: where we stand? Goh CL, Tan KT. Indian J Dermatol. 2009 Jul;54(3):269-74. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=20161862
  6. Assessment of severity and quality of life in chronic urticaria. Jáuregui I, Ortiz de Frutos FJ, Ferrer M, Giménez-Arnau A, Sastre J, Bartra J, Labrador M, Silvestre JF, Valero A. J Investig Allergol Clin Immunol. 2014;24(2):80 -6. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=24834770 http://www.jiaci.org/issues/vol24issue2/2.pdf
  7. Dartmouth Undergraduate Journal of Science. The Physiology of Stress: Cortisol and the Hypothalamic-Pituitary-Adrenal Axis. The Physiology of Stress: Cortisol and the Hypothalamic-Pituitary-Adrenal Axis – Dartmouth Undergraduate Journal of Science Last Accessed: 12/19/2024. 
  8. Replication of cortisol circadian rhythm: new advances in hydrocortisone replacement therapy. Chan S, Debono M. Ther Adv Endocrinol Metab. 2010 Jun;1(3):129-38. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=23148157 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3475279/
  9. Website “Medical News Today” – How to relieve itching. https://www.medicalnewstoday.com/articles/323491 Son Erişim Tarihi: 10.04.2025 
  10. Night shift work and levels of 6-sulfatoxymelatonin and cortisol in men. Mirick DK, Bhatti P, Chen C, Nordt F, Stanczyk FZ, Davis S. Cancer Epidemiol Biomarkers Prev. 2013 Jun;22(6):1079 -87. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23563887
  11. Website “My Lupus Team” – Fabrics, Elastic, and Other Itch Triggers With Lupus. https://www.mylupusteam.com/resources/fabrics-elastic-and-other-itch-triggers-with-lupus Son Erişim Tarihi: 10.04.2025 
  12. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. Drake C, Roehrs T, Shambroom J, Roth T. J Clin Sleep Med. 2013 Nov 15;9(11):1195-200. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=24235903
  13. Website “Quercetin | University of Maryland Medical Center". Last accessed: 12.19.24  Quercetin | University of Maryland Medical Center 
  14. Protective Effects of Rooibos (Aspalathus linearis) and/or Red Palm Oil (Elaeis guineensis) Supplementation on tert-Butyl Hydroperoxide-Induced Oxidative Hepatotoxicity in Wistar Rats. Ajuwon OR, Katengua-Thamahane E, Van Rooyen J, Oguntibeju OO, Marnewick JL. Evid Based Complement Alternat Med. 2013;2013:984273. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=23690869
  15. The world epidemic of sleep disorders is linked to vitamin D deficiency. Gominak SC, Stumpf WE. Med Hypotheses. 2012 Aug;79(2):132-5. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=22583560
  16. Vitamin D regulation of immune function. Bikle DD. Vitam Horm. 2011;86:1-21. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21419265
  17. Website “NHS UK” – Vitamins and minerals – Vitamin D. Last accessed: 12.19.24. Vitamin D - NHS
  18. Website. Cleveland Clinic. Chronic Hives and Mental Health: Self-Care Tips. Last accessed: 01.08.25. Chronic Hives and Mental Health: Self-Care Tips